Naša ishrana, uključujući i napitke koje konzumiramo, igra ključnu ulogu u našem zdravlju, regulaciji apetita, metabolizmu i kontroli telesne težine.
Prema rečima stručnjakinje i savetnice za ishranu Elizabet Kacman, uvođenje određenih napitaka u svakodnevnu rutinu može značajno doprineti mršavljenju. Evo koje napitke ona preporučuje:
Zeleni čaj
Pijenje zelenog čaja nije samo umirujući ritual, već i efikasan način za ubrzanje metabolizma.
– Njegovi katehini (posebno EGCG), zajedno sa umerenim sadržajem kofeina, pomažu sagorevanje masti, naročito tokom fizičke aktivnosti. Istraživanja sugerišu da konzumacija dve do tri šolje dnevno može pomoći u sagorevanju dodatnih 70 do 100 kalorija – kaže Kacman za SheFinds.
Proteinski šejkovi
Unošenje dovoljne količine proteina je ključno za opšte zdravlje i regulaciju telesne težine, a proteinski šejkovi nisu namenjeni isključivo onima koji redovno vežbaju.
– Proteinski šejkovi daju izuzetne prednosti za osećaj sitosti jer stimulišu hormone zadužene za osećaj sitosti i potiskuju signale gladi. Njihov izražen termički efekat znači da telo troši značajnu količinu energije (20-30% kalorija iz proteina) samo na njihovo varenje, što ih čini posebno korisnim nakon treninga, kada je oporavak mišića ključan – objašnjava Kacman.
Crna kafa
Za sve ljubitelje kafe stižu dobre vesti: crna kafa može pomoći u mršavljenju – pod uslovom da se izbegava dodavanje šećera i pavlake.
– Crna kafa privremeno potiskuje apetit i povećava metaboličku stopu za 3 do 11 posto zahvaljujući sadržaju kofeina. Pospešuje termogenezu (stvaranje toplote) i optimizuje oksidaciju masti, naročito kada se konzumira pre fizičke aktivnosti – navodi Kacman.
Dakle, uz pravilan izbor napitaka možemo sebi olakšati put ka postizanju ciljeva mršavljenja.
