Magnezijum je mineral koji učestvuje u više od 300 važnih procesa u organizmu, od pravilnog rada mišića i nerava do zdravlja srca i kostiju.
Iako je ključan za funkcionisanje tela, istraživanja pokazuju da čak 15 do 20 odsto ljudi, pa i u razvijenim zemljama, ne unosi dovoljno ovog minerala.
Problem je što se prvi simptomi često ne prepoznaju, pa manjak magnezijuma može neprimetno da utiče na svakodnevni život.
1. Učestali grčevi i trzaji mišića
Ako vam se često javljaju bolni grčevi u listovima, stopalima ili očnim kapcima, to može biti jasan znak da telu nedostaje magnezijum. On reguliše nivo kalcijuma i omogućava normalno stezanje i opuštanje mišića. Kada ga nema dovoljno, mišići se mogu nekontrolisano trzati, grčiti ili “ukočiti” bez vidljivog razloga.
2. Hroničan umor i iscrpljenost
Stalni osećaj umora, čak i posle dovoljno sna, može biti povezan s nedostatkom magnezijuma. Ovaj mineral igra važnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju. Kada ga u organizmu nema dovoljno, telo sporije proizvodi energiju, pa se možete osećati iscrpljeno, bezvoljno i usporeno, iako ste “odmorni”.
3. Nepravilan rad srca
Manjak magnezijuma može uticati na srčani ritam i izazvati osećaj da srce preskače, lupa prebrzo ili nepravilno. Pošto magnezijum reguliše električne impulse u srcu, njegov nedostatak može dovesti do aritmije. Ako primetite ovakve promene, važno je da se obratite lekaru i proverite nivoe ovog minerala.
4. Gubitak apetita i mučnina
Iznenadan gubitak apetita, mučnina ili povremeno povraćanje mogu biti znak da telu nedostaje magnezijum. Takvi simptomi često se pripisuju stresu ili umoru, ali mogu ukazivati i na poremećaje u metabolizmu i usporenu proizvodnju energije.
5. Promene raspoloženja i nervoza
Magnezijum ima važnu ulogu u funkcionisanju mozga i regulaciji hormona. Kada ga nema dovoljno, može doći do pojačane nervoze, razdražljivosti, teskobe ili čak blage depresije. Nedostatak ovog minerala narušava emocionalnu ravnotežu i povećava osetljivost na stres.
Savet stručnjaka je da ključite u ishranu namirnice bogate magnezijumom – tamnozeleno povrće, orahe, semenke, integralne žitarice i crnu čokoladu. Redovno unošenje ovih namirnica može sprečiti da se ovi tihi simptomi pretvore u ozbiljnije zdravstvene probleme.
