Briga o zdravlju srca često podrazumeva jednostavne, ali dosledne navike. Kardiolozi dr Tara Narula Kangelo i dr Evelina Grejver ističu da jedna navika može doneti brze koristi kardiovaskularnom sistemu – fizička aktivnost.
Prema njihovim rečima, redovno kretanje ima širok uticaj na celokupno zdravlje, a upravo vežbanje preporučuju kao prvi korak.
– Znam da to svi znaju, ali mislim da se vežbanje ponekad potcenjuje i svodi samo na estetsku komponentu – rekla je Grejver za EatingWell.
Objasnila je: “Kad vežbate, snižavate krvni pritisak. Kad vežbate, zaista možete da držite dijabetes pod kontrolom. Kad vežbate, pomažete sebi i mentalno. Kad govorimo o fizičkoj aktivnosti, ona obuhvata mnoge ključne stvari o kojima stalno pričamo.”
Dr Narula dodaje: “Mislim da je fizička aktivnost izuzetno važna jer je odlična za zdravlje srca, ali i za smanjenje stresa, zdravlje kostiju, mišića – zapravo za ceo organizam.”
Grejver navodi da Američko udruženje za srce preporučuje najmanje 30 minuta umerene kardio aktivnosti pet dana nedeljno. Posebno izdvaja visoko intenzivni intervalni trening.
– Ono što sam primetila da daje rezultate, naročito kod žena, jeste visoko intenzivni intervalni trening. Kad ga praktikujete, zaista trenirate srce da bude u mnogo boljoj kondiciji – ističe ona.
Reč je o kratkim, intenzivnim vežbama koje se smjenjuju u ciklusima i traju oko 20 minuta.
Narula naglašava da nije neophodno odmah započeti sa zahtevnim režimom vežbanja.
– Ljudi misle da moraju da krenu sa velikim planom treninga, ali i male količine fizičke aktivnosti svakog dana, vremenom se saberu u ukupnu nedeljnu količinu koja je preporučena – napominje.
Bilo da je reč o intervalnom treningu ili svakodnevnoj šetnji, redovno kretanje je ključno za očuvanje zdravlja srca.
