Prema rečima stručnjaka, postoji idealno vreme spavanja koje može pomoći u izbegavanju brojnih zdravstvenih problema – pa čak i prerane smrti.
Nažalost za noćne ptice, hroničan manjak sna ne izaziva samo umor i glavobolju, već može imati ozbiljne dugoročne posledice po zdravlje, prenosi LADBible.
Prema zvaničnim smernicama, odrasle osobe trebalo bi da spavaju sedam do devet sati svake noći. Međutim, s obzirom na stres, obaveze i ekrane koji nas prate do samog odlaska u krevet, to mnogima zvuči kao luksuz.
Stručnjaci iz aplikacije Calm savetuju da se ekrani isključe najmanje 30 do 60 minuta pre spavanja, jer plavo svetlo i stalna stimulacija sprečavaju telo da se opusti i pripremi za odmor.
Dr Den Fridrih lekar koji redovno deli savete o zdravlju na TikToku, upozorava da hronični nedostatak sna može imati kobne posledice. “Ako mislite da možete da preživite sa četiri do pet sati sna svake noći, varate se i prerano ćete umreti”, izjavio je.
Dodao je da brojne studije pokazuju da je optimalna količina sna između šest i osam sati, idealno najmanje sedam. “Spavanje kraće od pet sati najgora je stvar koju možete da učinite svom telu. Povezano je sa povećanim rizikom od prerane smrti, kardiovaskularnih bolesti i čitavog niza hroničnih stanja. Ali ni previše sna – više od devet sati – nije dobro”.
Velika studija Univerziti koledža London (University College London) obuhvatila je 7.864 osobe starije od 50 godina i pokazala da se sa godinama rizik od zdravstvenih problema povezanih s lošim snom značajno povećava.
Dr Severin Sabija, glavna autorka studije, istakla je da je “multimorbiditet”, odnosno prisustvo dveju ili više hroničnih bolesti, u stalnom porastu.
“Više od polovine starijih osoba danas ima najmanje dve hronične bolesti. Nedostatak sna dodatno pogoršava to stanje i dovodi do većeg broja hospitalizacija i invaliditeta”, upozorila je.
Kako do boljeg sna
Osim dovoljnog trajanja sna, stručnjaci savetuju i higijenu spavanja, niz zdravih navika koje poboljšavaju odmor:
– Održavajte spavaću sobu tamnom, tihom i prijatne temperature.
– Izbegavajte teške obroke, alkohol i kofein pre spavanja.
– Ograničite korišćenje mobilnog telefona, laptopa i televizora pre odlaska u krevet.
– Pokušajte da zaspite i budite se u isto vreme svakog dana.
– Tokom dana provedite vreme na dnevnom svetlu i bavite se fizičkom aktivnošću.
Dobar san nije luksuz, već temelj zdravog života. Ako ste među onima koji “funkcionišu” sa pet sati sna, možda bi trebalo da razmislite dvaput – jer, kako kažu stručnjaci, telo sve pamti… čak i ono što mu uskraćujete dok spavate.
