Godinama se verovalo da je za više energije dovoljno spavati duže, ali novo istraživanje sugeriše da trajanje sna nije presudno.
Ključnu ulogu ima naša percepcija sna, odnosno uverenje da smo se dobro naspavali.
Ideja da način razmišljanja može uticati na fizičko stanje poznata je kroz placebo efekat, pri kojem osoba doživljava stvarne fiziološke promene nakon neaktivnog tretmana. Upravo su tim principom istraživači pokušali da objasne kako doživljaj sna može uticati na osećaj umora.
Istraživanja su pokazala da pozitivna telesna aktivnost može poboljšati percepciju sna, gotovo kao da smo dobili dodatni sat odmora. Nicole Tang, profesorka psihologije na Univerzitet u Vorkširu, objasnila je: “Kad razgovarate s ljudima o kvalitetu sna, svi misle da tačno znaju o čemu je reč“, prenosi YourTango.
U dodatnom istraživanju 119 odraslih osoba, učesnici su svaka dva sata ocenjivali kvalitet prethodne noći, a više od 90 posto njih promenilo je procenu barem jednom tokom dana. Tang je istakla: “Kad su se ljudi bavili nekom pozitivnom fizičkom aktivnošću, njihova ocena kvaliteta sna je rasla.“
Kad verujemo da smo loše spavali, osećamo se još umornije
U ranijem delu istraživanja, Tang i njeni kolege analizirali su 100 ispitanika – one koji spavaju dobro i one koji spavaju loše – kako bi uporedili različite scenarije spavanja. Učesnici su, osim noćnih faktora, kvalitet sna povezivali i sa “nivoom fizičke aktivnosti, raspoloženjem, društvenim veštinama i sposobnošću jasnog razmišljanja“.
To je pokazalo da procena sna ne zavisi isključivo od onoga što se dešava tokom noći. Percepcija se menja u zavisnosti od toga kako se osećamo i koliko smo aktivni tokom dana.
Tang upozorava da nalazi ne nude univerzalno rešenje za sve probleme sa spavanjem. Ipak, ističe da ako stalno verujemo da smo loše spavali, mogli bismo se zaista osećati još umornije.
Pored redovne fizičke aktivnosti, preporučuju se i dobre navike poput izbegavanja ekrana pre spavanja, pravilne ishrane i izlaganja jutarnjoj svetlosti.
