Kako starimo, mnogi ljudi posvećuju pažnju navikama koje pomažu očuvanju zdravlja, a dijetetičari ističu da je redovno unošenje jednog minerala posebno važno nakon 50. godine.
Reč je o magnezijumu, čiju apsorpciju telo s godinama sve teže održava. Osim toga, starije osobe ređe jedu namirnice bogate magnezijumom, a češće koriste lekove koji mogu uticati na nivo ovog minerala u organizmu.
“Magnezijum ima brojne koristi za osobe starije od 50 godina, uključujući manji rizik od lomljivosti kostiju, bolju funkciju mišića, smanjen rizik od kognitivnih poteškoća, podršku zdravlju kostiju i bolji kvalitet sna”, rekla je dijetetičarka Vanesa Imus za Parade.
Magnezijum učestvuje u mnogim procesima u telu i povezuje se sa zdravljem srca, regulacijom šećera u krvi, očuvanjem gustine kostiju i kvalitetnijim snom.
Preporučeni dnevni unos za osobe starije od 50 godina je 320 mg za žene i 420 mg za muškarce. Osim kroz dodatke ishrani, magnezijum može da se unosi putem lisnatog zelenog povrća, orašastih plodova, semenki, celovitih žitarica i mahunarki.
“Moguće je uneti dovoljno magnezijuma samo hranom, ali to zahteva dosta truda. Iako je suplementacija sigurna za zdrave odrasle osobe u odgovarajućim dozama, rizične grupe treba da je koriste uz lekarski nadzor i praćenje”, dodala je Imus.
Ona takođe ističe da osobe sa bolestima bubrega, kao i one sa srčanim i probavnim problemima, ne bi trebalo da konzumiraju magnezijum bez konsultacije sa lekarom.
