Hodanje je postalo jedan od najpopularnijih oblika fizičke aktivnosti jer je lako dostupno i blagotvorno za telo i um.
Međutim, ako želite brže rezultate, vredi isprobati brzo hodanje – intenzivniji oblik koji može doneti značajne koristi već za 10 minuta dnevno.
Šta je brzo hodanje?
Brzo hodanje nije isto što i opuštena šetnja. To je hodanje najbržim mogućim tempom koji zahteva dodatni napor – ubrzava rad srca, produbljuje disanje i aktivira mišiće nogu.
Na skali od jedan do 10, intenzitet bi trebalo biti oko sedam – zadihani ste, ali još uvek možete izgovarati kraće rečenice, piše Index.hr.
Zašto je brzo hodanje efikasno?
Ova vežba donosi sve prednosti običnog hodanja – poboljšava raspoloženje, jača srce i mišiće, snižava krvni pritisak – ali u većoj meri. Intenzivnije opterećuje srce i pluća, ubrzava cirkulaciju i troši više kalorija.
Takođe pomaže u regulaciji šećera u krvi i poboljšava kondiciju, a pozitivni efekti mogu se osetiti već nakon 10 minuta dnevno.
Kako izgleda rutina za početnike?
Za početnike se preporučuje sledeća struktura:
Zagrejavanje (pet minuta): Počnite laganim hodanjem kako biste pripremili telo za napor.
Brzo hodanje (10 minuta): Povećajte tempo do maksimalne brzine, mašite rukama i održavajte stabilan trup. Ako ste na traci ili neravnom terenu, uključite nagibe.
Smirivanje (pet minuta): Vratite se na umeren tempo kako biste postepeno smirili otkucaje srca i opustili mišiće.
Dakle, brzo hodanje je odličan način da u kratkom vremenu poboljšate zdravlje. Ne zahteva posebnu opremu ni odlazak u teretanu, a rezultati su brzo vidljivi.
Počnite polako, slušajte svoje telo i postepeno povećavajte trajanje i tempo. Već 10 minuta dnevno može doneti pozitivne promene za srce, mozak i ceo organizam.
