Koliko puta ste se probudili sa osećajem težine u stomaku, iako niste preterali sa večerom? Ili vas je nadutost iznenadila tek posle doručka, pokvarivši vam ceo dan? Dobra vest je da postoji nekoliko jednostavnih jutarnjih navika koje mogu da pomognu vašem telu da započne dan bez nepotrebnog pritiska u stomaku. Ne morate uvoditi radikalne promene, dovoljne su male rutine koje se lako uklapaju u jutro, a mogu napraviti veliku razliku.
1. Ne preskačite doručak
Preskakanje doručka često se pogrešno smatra načinom da se „odmori“ stomak. Međutim, to može dovesti do prejedanja kasnije tokom dana, što dodatno opterećuje sistem za varenje i pogoršava nadutost.
Uravnotežen doručak koji sadrži vlakna, složene ugljene hidrate i malo proteina pomaže crevima da započnu dan stabilno i smanjuje verovatnoću za gasove i nelagodnost. Takođe, sporije i svesno jedenje doprinosi boljem varenju i manjem unosu vazduha tokom obroka.
2. Oprez sa namirnicama koje izazivaju gasove
Određene namirnice, poput brokolija, karfiola, mahunarki, gaziranih pića ili proizvoda sa veštačkim zaslađivačima (npr. sorbitol), mogu izazvati nadimanje, posebno ako se konzumiraju rano ujutru.
Ne znači da ih treba izbaciti iz ishrane, već ih treba pažljivo uvoditi i možda izbegavati u danima kada je potrebno osećati se lagano. Praćenje reakcija tela kroz vođenje dnevnika ishrane može pomoći u identifikaciji potencijalnih „krivaca“.
3. Čaša tople vode na prazan stomak
Unošenje mlake vode ujutru, pre kafe ili čaja, jednostavna je navika koja može podstaći rad creva i smanjiti rizik od zatvora – čestog uzroka nadutosti.
Dodavanje kriške limuna po želji može doprineti osećaju osveženja i podstaći blagi detoks efekat, ali i bez toga, voda sama po sebi ima blagotvoran uticaj na sistem za varenje.
4. Kratka vežba disanja za smiren stomak
Stres ima direktan uticaj na varenje i često doprinosi osećaju „balona“ u stomaku. Uvođenje kratke rutine svesnog disanja (makar dva minuta ujutru) može umiriti nervni sistem i pomoći telu da pređe u stanje odmora i varenja.
Dovoljno je usmeriti pažnju na disanje, bez posebne opreme ili aplikacija: polako udahnuti kroz nos, napuniti stomak vazduhom i lagano izdahnuti i tako nekoliko puta zaredom.
5. Lagano kretanje pre ili posle doručka
Iako nije neophodno vežbati intenzivno ujutru, čak i kratka šetnja, istezanje ili nekoliko laganih pokreta mogu stimulisati rad creva i olakšati eliminaciju gasova.
Blago jutarnje kretanje doprinosi boljoj cirkulaciji i ubrzava prirodne procese varenja, a samim tim smanjuje osećaj nadutosti.
Nadutost ne mora da bude svakodnevni problem. Uvođenjem ovih jednostavnih jutarnjih navika moguće je smanjiti nelagodnost i poboljšati opšte varenje, bez potrebe za drastičnim promenama ili skupim suplementima.
Ključ je u doslednosti i pažljivom osluškivanju signala koje telo šalje. Početak dana može biti lagan, i za um i za stomak.
