Muči li vas isprekidan san i neprijatno buđenje uvek u isto vreme, i to usred noći? Niste jedini. Iako svi znamo koliko je kvalitetan san važan, redovno buđenje u sitne sate najčešće ima svoje objašnjenje. Nedavna studija kompanije Bupa otkrila je da se milioni Britanaca bude tačno u 4:05, često zbog briga o zdravlju.
Čak i ako ste pokušali sa lavandom, tehnikama opuštanja ili toplim napicima, a san vam i dalje izmiče, rešenje ipak postoji.
Kako objašnjava Lisa Artis iz organizacije “The Sleep Charity”, nakon četiri do pet sati sna počinjemo da ulazimo u lakše faze spavanja, pa se oni koji ležu oko 23 sata često bude upravo oko četiri ujutro.
Brojni faktori utiču na spavanje
Na takva buđenja mogu uticati brojni faktori, a jedan od njih su hormoni. Našim spavanjem upravlja unutarnji sat – cirkadijalni ritam – te hormoni melatonin i kortizol, koji prate 24-satni ciklus i regulišu pospanost, buđenje i budnost. Praćenje hormonalnih promena, pogotovo kod žena u perimenopauzi, može biti ključno jer pad estrogena često prati niz simptoma poput valunga, noćnog znojenja, suve kože i smanjenog libida; fitoestrogeni mogu delovati slično prirodnom estrogenu jer se vežu na iste receptore.
Lekarka dr Marijam H. Malik preporučuje uvođenje umirujućih aktivnosti pre spavanja, poput čitanja, slušanja opuštajuće muzike ili meditacije, kao i izbegavanje plavog svetla. Elektronski uređaji potiskuju melatonin, pa pomaže ostaviti mobilni telefon u drugoj sobi i izbegavati ekrane bar dva sata pre odlaska u krevet.
Važnu ulogu imaju i prehrambene navike. Kofein, obilni obroci pre spavanja, nagli porast šećera, kao i nedostatak magnezijuma ili vitamina B, mogu poremetiti noćni odmor. Alkohol vas može probuditi kad njegovo delovanje popusti, a previše tečnosti uveče dovodi do čestog noćnog mokrenja, pa stručnjaci savetuju umeren unos tečnosti i pražnjenje mehura pre spavanja.
Sa godinama se obrasci spavanja prirodno menjaju, a proizvodnja melatonina opada, što često uzrokuje isprekidan san. Mnogi stariji odrasli zato češće doživljavaju noćna buđenja i smetnje u spavanju.
