Zdravlje creva uveliko utiče na ceo organizam – od varenja i imuniteta do raspoloženja i energije.
Stručnjaci za ishranu ističu da izbor hrane može imati presudnu ulogu u održavanju ravnoteže crevne mikroflore.
Dobra vest je da jednostavne namirnice, koje mnogi od nas već imaju u kuhinji, mogu znatno da doprinesu zdravlju creva i varenja.
Jogurt
Jogurt je bogat probioticima, korisnim bakterijama koje pomažu u održavanju ravnoteže crevne flore. Nutricionisti objašnjavaju da redovna konzumacija jogurta može smanjiti digestivne smetnje i poboljšati apsorpciju nutrijenata. Posebno se preporučuje prirodni jogurt bez dodatnih šećera i aroma.
Kiseli kupus
Ova fermentisana namirnica sadrži obilje probiotika i vlakana. Prema savetnicima za ishranu, kiseli kupus može da podstakne varenje i ojača imunitet. Osim toga, fermentisana hrana uopšteno pomaže u stvaranju dobrih bakterija u crevima, što je ključno za dugoročno zdravlje.
Celovite žitarice
Dijetetičari ističu da vlakna iz celovitih žitarica, poput zobi, ječma ili integralnog pirinča, podstiču rad creva i sprečavaju zatvor. Vlakna takođe služe kao hrana korisnim bakterijama, čime se podstiče njihov rast i održava zdrav mikrobiom. Redovno uključivanje celovitih žitarica u ishranu doprinosi stabilnom varenju.
Banane
Banane su jednostavan, ali efikasan način da poboljšamo zdravlje creva. Sadrže prebiotike – jedinjenja koja hrane dobre bakterije u digestivnom sistemu. Nutricionisti naglašavaju da redovna konzumacija banana može poboljšati varenje i pomoći u održavanju ravnoteže crevne flore, a ujedno su praktične i lako dostupne.
Uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu možemo jednostavno poboljšati zdravlje creva i opšte stanje organizma.
