Buđenje sa pulsirajućom glavoboljom koja popušta tek nakon nekoliko sati nije retkost. Uzroci mogu da budu stres, dehidracija ili manjak sna, ali, kako upozorava dr Sanjaj Mančanda, načelnik Odeljenja za medicinu spavanja bolnice Sir Ganga Ram u Nju Delhiju, često je problem u samom položaju tela tokom noći.
– Kod pojedinih ljudi glavobolja može da bude posledica slip apneje, poremećaja disanja tokom sna, pri kojem dolazi do prekida disanja i smanjenog dotoka kiseonika – objašnjava dr Mančanda.
Osoba se tada budi umorna, s pritiskom u glavi i osećajem iscrpljenosti.
Zašto je najgore za kičmu?
Ako se spava na stomaku, glava mora da se okreće u stranu da bi se disalo. Takav položaj stvara neprirodan ugao u vratu, pomjera kičmu i napreže mišiće, što s vremenom dovodi do bola u vratu, ramenima i glavi. Nepravilno poravnanje tijela ograničava i protok krvi, pa se javlja osjećaj zategnutosti i pritiska u predjelu potiljka, navodi doktor.
Kada sinusi postanu problem
Određene poze mogu da pogoršaju i sinusne glavobolje. Kad se spava potpuno ravno, sinusi se teže dreniraju, naročito kod onih koji već imaju zapušen nos. Tako se stvara dodatni pritisak u čelu i slepoočnicama.
– Ni uslovi u sobi nisu zanemarljivi. Previsoka ili preniska temperatura i suv vazduh remete san, napinju mišiće i isušuju sluzokožu, što povećava rizik od sinusnih bolova – upozorava doktor.
Kako sprečiti bolove?
Ako ne možete odmah da promenite svoju naviku, koristite tanak jastuk ili ga potpuno izbacite da biste smanjili napetost u vratu, savetuje dr Mančanda. Optimalna temperatura i dovoljna vlažnost u sobi pomažu telu da se opusti i odmori.
– Spavanje na stomaku može da deluje prijatno, ali dugoročno opterećuje vrat, ramena i glavu. Male promene u položaju i navikama mogu da spreče glavobolje i obezbede mirniji san – poručuje doktor.
Saveti za miran san
Najbolje se spava kad je telo u prirodnom, opuštenom položaju i kada su vrat i kičma u ravni. Idealna temperatura sobe je između 18 i 21 stepeni, a umerena vlažnost sprečava isušivanje sluzokože i napetost mišića. Pre odlaska u krevet izbegavajte obilne obroke, alkohol i svetlost ekrana, jer sve to remeti ritam spavanja utiče i na jutarnje buđenje.
