Hodanje, trčanje i druge aerobne aktivnosti važili su za najvažnije vežbe za zdravlje mozga, ali studije pokazuju da i trening snage može da uspori starenje mozga i očuva volumen moždanih struktura.
Sve više istraživanja se objavljuje na naučnoj bazi podataka PubMed koja pokazuju da trening snage (dizanje tegova) koristi ne samo telu, već i našem mozgu.
Šta studije pokazuju?
Štiti hipokampus: Nekoliko studija je pokazalo da ljudi koji redovno rade trening snage imaju veći obim hipokampusa, dela mozga koji je ključan za pamćenje i učenje. To znači da dizanje tegova može da zaštiti od gubitka pamćenja.
- Poboljšana kognitivna funkcija
Pokazalo se da starije osobe koje su radile trening snage tokom dužeg vremenskog perioda imaju sporiji kognitivni pad, pa čak i poboljšanu pažnju i pamćenje.
- Strukturne promene u mozgu
Istraživanja pokazuju da trening snage može pozitivno uticati na strukturni integritet mozga i poboljšati povezanost između moždanih ćelija, posebno u oblastima važnim za pamćenje i kognitivne funkcije.
- Kombinacija sa mentalnim vežbama
Kada se snaga kombinuje sa kognitivnim treningom (npr. rešavanje zadataka ili učenje), efekat na mozak može biti još izraženiji – mozak se dodatno stimuliše da raste i jača veze između neurona.
Kako to funkcioniše?
Naučnici veruju da trening snage stimuliše oslobađanje supstanci u telu koje štite i hrane mozak, kao što su BDNF (faktor rasta mozga) i IGF-1 (faktor rasta sličan insulinu).
Pored toga, vežbanje poboljšava cirkulaciju krvi, pa mozak dobija više kiseonika i hranljivih materija, jači mišići znače bolju ravnotežu i manje padova, što dodatno smanjuje rizik od oštećenja mozga, a osećaj snage i samopouzdanja takođe može pozitivno uticati na mentalno zdravlje, smanjujući rizik od depresije i anksioznosti.
Zašto je ovo važno?
Mozak prirodno stari – gubi volumen i snagu svojih neuronskih veza kako starimo. To može dovesti do problema sa pamćenjem, učenjem i donošenjem odluka. Ali, istraživanje sa PubMed-a jasno pokazuje da redovan trening snage može usporiti ovaj proces i pomoći nam da duže ostanemo mentalno oštri, nezavisni i aktivni.
Dakle, dizanje tegova nije rezervisano samo za sportiste ili mlade. Čak i umeren, prilagođen trening snage može da bude moćno oružje protiv starenja mozga.
