Poslednji obrok pre spavanja nije ništa manje važan od doručka, a stručnjaci donose spisak namirnica koje bi trebalo potpuno izbegavati.
Ako želite da poboljšate san i opšte zdravlje, izbegavajte masnu, začinjenu i prerađenu hranu pred spavanje. Takve namirnice mogu izazvati stomačne tegobe, gorušicu i poremećaje nivoa šećera u krvi, što ometa san i dugoročno može doprineti gojenju, piše Verywell Health, a prenosi Sensa.hr.
Ipak, to ne znači da pred spavanje ne smete ništa pojesti. Ključ je u izboru laganih, hranljivih obroka sa nemasnim proteinima, zdravim mastima i sastojcima koji podstiču san, poput melatonina i triptofana.
Preporučuje se da takvi obroci ne prelaze 200 kalorija.
- Triptofan – aminokiselina koja pomaže u stvaranju serotonina i melatonina. Nalazi se u ovseni kaši, tuni, soji, semenkama bundeve, mleku sa niskim procentom masti, pudingu od čia semenki, svinjetini, ćurećim grudima i jajima.
- Serotonin – „hormon dobrog raspoloženja“ koji podržava san, pamćenje i raspoloženje. Nalazi se u bananama, kiviju, ananasu, šljivama i orasima.
- Melatonin – reguliše ritam spavanja i budnosti. Nalazi se u soku od višnje (bez dodatog šećera), bademima, orasima, kukuruzu i jagodama.
Ovih pet namirnica treba potpuno izbegavati pred spavanje:
Pica
Iako je pica često izbor za kasne večere, može poremetiti san, naročito ako spadate u trećinu ljudi koji imaju gorušicu barem jednom nedeljno.
Paradajz u sosu je veoma kiseo i može iritirati želudac, izazivajući gorušicu, refluks i stomačne tegobe. Osim toga, pica je masna, a masnoće se sporije vare, što povećava rizik od gorušice ako legnete ubrzo nakon jela.
Ljute papričice
Začinjena hrana, uključujući ljute papričice, često izaziva stomačne tegobe ako se jede uveče.
Sadrže kapsaicin — supstancu koja daje ljutinu — a istraživanja pokazuju da on može povećati telesnu temperaturu, što ometa san.
Pasulj
Pasulj je bogat vlaknima, što ga čini teškim za varenje ako se jede neposredno pred spavanje. Može izazvati nadutost i gasove, naročito ako niste navikli na ishranu bogatu vlaknima.
Ipak, ishrana bogata vlaknima može poboljšati san — samo ga jedite ranije tokom dana.
Pomorandže
Iako su pomorandže i drugo citrusno voće veoma hranljivi, možda nisu najbolji izbor pred spavanje, naročito ako ste skloni gorušici.
Njihova kiselost izaziva refluks, naročito ako legnete ubrzo nakon jela.
Suvo voće
Mala količina suvog voća neće škoditi, ali preterivanje može izazvati nesanicu.
Pored velike količine vlakana, suvo voće sadrži i visoku koncentraciju šećera i kalorija, što otežava uspavljivanje i može izazvati buđenje tokom noći, prenosi Sensa.hr.
