Zdrav način života i mršavljenje ne moraju značiti odricanje od omiljenih zalogaja.
Zapravo, postoji čitav niz niskokaloričnih grickalica koje vas mogu zasititi, dati vam energiju i zadovoljiti apetit između obroka – a da pritom ne ugroze vašu liniju. Predstavljamo vam listu najzdravijih i najukusnijih užina koje sadrže 100 kalorija ili manje.
Namirnice sa gotovo nula kalorija
Špargla
Pet većih stabljika špargle sadrži oko 20 kalorija, 2,2 g proteina, 3,9 g ugljenih hidrata i samo 0,1 g masti. Ako dodate holandski sos ili neki drugi preliv, unos kalorija se naravno povećava.
Edamame (mlade sojine mahune)
Porcija od 100 g edamamea sadrži 63 kalorije, 4,7 g proteina, 6,3 g ugljenih hidrata i 2 g masti. Soja sos koji se najčešće konzumira uz edamame, dodatno povećava kalorijsku vrednost.
Škampi
U porciji od 4 veoma velika, 6 velikih ili 7 srednjih škampa nalazi se oko 85 kalorija, 20 g proteina, 0,5 g masti i 0 g ugljenih hidrata. Samo imajte na umu da prženje u ulju značajno povećava kalorije, posebno u suncokretovom.
Voće sa malo kalorija
Maline
100 g malina sadrži 50 kalorija, 1,4 g proteina, 12,1 g ugljenih hidrata i bez masti. One su zato sjajan izbor za voćni međuobrok.
Jagode
Porcija od 6 srednjih jagoda (100 g) ima 36 kalorija, 0,7 g proteina, 9,3 g ugljenih hidrata i 0 g masti. Dodavanje šlaga ili šećera, što mnogi rade, može umanjiti ovu zdravu opciju.
Ananas
Pola šolje svežeg seckanog ananasa (100 g) sadrži 57 kalorija, 14,3 g ugljenih hidrata i bez masti.
Kivi
Jedan i po kivi ima 61 kaloriju, 1,4 g proteina, 14,9 g ugljenih hidrata i 0,7 g masti. Odličan izvor vitamina C – čak i više nego pomorandža.
Crvene jabuke
Devet kriški jabuka (oko 100 g) sadrži 53 kalorije, 12,3 g ugljenih hidrata, bez masti i proteina. Sa cimetom postaju još ukusnije.
Lubenica
Porcija lubenice od 200 g ima samo 42 kalorije, 13 g ugljenih hidrata i bez masti i proteina. Idealna u letnjem periodu.
Povrće i proteini
Celer
Dve srednje stabljike celera imaju svega 14 kalorija, 0,7 g proteina, 3 g ugljenih hidrata i 0,2 g masti. Odličan je uz humus kao grickalica odnosno užina.
Šargarepa
Porcija od 10 komada mini šargarepa ima 41 kaloriju, 1,2 g proteina, 8,2 g ugljenih hidrata i bez masti. Pogodne su za pečenje i grickanje.
Kuvano jaje
Jedno jaje sadrži oko 70 kalorija, 12 g proteina, 10 g masti i 0 g ugljenih hidrata. Zasitan i praktičan obrok.
Grčki jogurt
Nezaslađeni grčki jogurt ima oko 100 kalorija na 100 g, 11 g proteina, 12 g ugljenih hidrata i 0 g masti. Odličan za doručak ili večeru.
Crveni pasulj
100 g kuvanog pasulja sadrži 85 kalorija, 4,6 g proteina, 15,4 g ugljenih hidrata i 0,4 g masti. Daje dug osećaj sitosti.
Ove namirnice nisu samo niskokalorične, već i nutritivno bogate, zbog čega su savršen izbor za sve koji brinu o zdravlju, liniji ili jednostavno žele pametniju užinu tokom dana.
