Kvalitetan noćni san je neophodan za zdravlje, ali mnogi ljudi ga ne dobijaju dovoljno. Povremena neprospavana noć nije razlog za zabrinutost, ali hronični nedostatak sna može imati ozbiljne posledice po telo i um, piše UNILAD.
Klinički psiholog i stručnjak za san dr Su Pikok objasnila je šta se dešava kada redovno spavamo šest sati ili manje. Ako se često osećate iscrpljeno, razdražljivo ili vam nedostaje koncentracije, možda je vreme da promenite svoje navike spavanja.
Slabiji imunitet
Imuni sistem stalno štiti telo od virusa, bakterija i drugih pretnji. Ali nedostatak sna otežava njegov rad. Dr Pikok ističe da je san usko povezan sa funkcionisanjem imunog sistema, tokom sna telo proizvodi citokine, supstance koje pomažu u borbi protiv bolesti.
“Citokini ne samo da štite telo, već i podstiču san, dajući našem telu energiju da se bolje bori protiv infekcija”, objašnjava on.
Ako ne spavamo dovoljno, telo ne proizvodi dovoljno ovih zaštitnih supstanci, pa postajemo podložniji bolestima, a oporavak traje duže.
Slabiji odgovor na vakcine
Studija Francuskog nacionalnog instituta iz 2023. godine otkrila je da nedovoljno sna može smanjiti efikasnost vakcinacije. Analizirajući sedam različitih studija, naučnici su otkrili da muškarci koji su spavali manje od šest sati imaju slabiji odgovor antitela nakon vakcinacije u poređenju sa onima koji su spavali sedam do devet sati.
Kod žena, efekat je bio nešto neujednačeniji, što naučnici pripisuju promenama u nivou hormona.
Veza između anksioznosti i lošeg sna
Nedostatak sna i anksioznost često idu ruku pod ruku. Dr Pikok kaže da postoji začarani krug između to dvoje, loš san može izazvati anksioznost, a anksioznost može otežati zaspivanje.
“Mozak ostaje aktivan i preopterećen brigama, kao da je stalno u pripravnosti, što otežava opuštanje i miran san”, objašnjava ona.
Ovo stanje može oslabiti našu emocionalnu otpornost i smanjiti našu sposobnost da uživamo u svakodnevnim, pozitivnim iskustvima.
Problemi sa menstrualnim ciklusom
Stručnjak za san dr Katarina Lederle dodaje da hronični nedostatak sna može negativno uticati na zdravlje žena, posebno na menstrualni ciklus.
“Nedostatak sna podiže nivo hormona TSH, koji stimuliše štitnu žlezdu, a njegovo povećanje može izazvati poremećaje ciklusa, nedostatak ovulacije, pa čak i amenoreju (odsustvo menstruacije) ili česte spontane pobačaje”, objašnjava ona.
Povećanje telesne težine i smanjenje produktivnosti
Pored svega navedenog, nedostatak sna može dovesti i do neželjenog povećanja telesne težine, loše koncentracije i smanjene efikasnosti tokom dana. Sve su to razlozi zašto stručnjaci preporučuju da san ne bude poslednja stvar na listi prioriteta.
Ponekad je odlazak u krevet pola sata ranije jedna od najboljih odluka koje možete doneti za svoje zdravlje – danas.
