Za mnoge je šolja toplog čaja uveče sinonim za opuštanje pre odlaska na spavanje. Međutim, stručnjaci upozoravaju da izbor čaja i te kako može uticati na kvalitet sna.
Iako djeluje kao blag i zdrav napitak, zeleni čaj može biti nepoželjan gost u večernjoj rutini – naročito ako želite da brzo i mirno zaspite.
Zašto zeleni čaj nije dobar izbor prije spavanja?
Razlog leži u kofeinu. Prema podacima nutricionista, šolja zelenog čaja od 240 mililitara sadrži između 30 i 50 miligrama kofeina. To jeste manje od prosečne šolje kafe, ali je dovoljno da utiče na rad nervnog sistema. Kofein blokira receptore za adenozin – neurotransmiter koji telu signalizira da je vreme za odmor. Taj efekat može trajati satima – čak i do šest, a kod nekih osoba i do osam sati nakon konzumacije.
Večernje ispijanje zelenog čaja može otežati uspavljivanje, izazvati češće buđenje tokom noći, pa čak i smanjiti ukupan kvalitet sna, ističu stručnjaci za spavanje. Osim što razbuđuje, zeleni čaj ima i blago diuretičko dejstvo, što znači da bi vas tokom noći mogao probuditi i zbog potrebe za odlaskom u toalet.
Kada ga treba izbegavati?
Preporuke su jasne – napitke koji sadrže kofein, uključujući zeleni i crni čaj, trebalo bi izbegavati najmanje osam sati pre odlaska na spavanje. Umesto njih, večernje sate bolje je ispuniti toplim napicima bez kofeina, poput čaja od kamilice, lavande ili valerijane. Takvi biljni čajevi ne samo da neće remetiti san, već ga mogu i podstaći zahvaljujući svojim umirujućim svojstvima.
