pixabay.com
Zatvor ili opstipacija je prilično neprijatan, ali veoma učestao problem. Podaci Nacionalnog instituta zdravlja otkrivaju da se otprilike 42 miliona Amerikanaca suočava s tim problemom barem jednom godišnje.
Tehnički, zatvorom se smatra ako imate manje od tri velike nužde nedeljno ili se borite s obavljanjem nužde, navodi klinika “Mayo”.
Ako se borite s takvim problemima, jednu stvar trebalo bi češće da nosite, a to su vlakna.
“Vlakna u ishrani pomažu da se hrana potisne kroz probavni trakt”, kaže za “Women’s Health” Šeron Palmer, autorka knjige “Plant-Powered for Life”.
Ljudi bi trebalo da unose otprilike 25 do 35 grama vlakana dnevno. Vlakna možete da pronađete u mnogim namirnicama, a ovo je spisak onih u kojima je njihov udeo najveći.
– Suve šljive
– Kivi
– Smokve
– Slatki krompir (batat)
– Kokice
– Ražani hleb
– Ovsena kaša
– Kruške
– Maline
– Spanać
– Jabuke
– Sočivo
– Brokoli
– Orašasti plodovi
– Čia semenke
– Lubenica
