Dok mnogi krive kofein, stres ili loše jastuke za neprospavane noći, stručnjaci upozoravaju na mnogo jednostavniji razlog – način na koji sedimo i stojimo tokom dana.
Zbog sati provedenih pogrbljeni nad ekranima, naše telo gubi prirodnu ravnotežu, a napetost u vratu i leđima direktno utiče na kvalitet sna, upozorava britanski stručnjak za san Liza Artis.
Položaj tela može izazvati nesanicu
– Ako vam je vrat iskrivljen nakon dana provedenog pogrbljenog nad telefonom ili laptopom, veća je verovatnoća da ćete se noću prevrtati u krevetu i buditi umorni. A ako već imate bolove, manje je verovatno da ćete dostići dubok san koji je vašem telu potreban da se oporavi – to je začarani krug – rekla je ona za “Dejli mejl”.
Sindrom tehnološkog vrata
Novo istraživanje kompanije “Simba” pokazuje da milioni Britanaca pate od takozvanog tehnološkog vrata – napetosti u gornjem delu leđa uzrokovane dugotrajnom pogrbljenošću nad ekranima.
Prema istraživanju, svaka druga osoba redovno doživljava bol u vratu ili leđima koji im ometa san.
Stručnjaci upozoravaju da se ovaj bol ne pojavljuje samo kada legnemo, već da tada postaje izraženiji – jer se telo konačno opušta, a nepravilno držanje se „isplaćuje“ kroz bol i nelagodnost.
– Ako vam je vrat ukočen od gledanja u telefon, spavanje na stomaku pogoršava situaciju jer dodatno uvija kičmu – objašnjava Artis.
Ona smatra da se spavanje na boku bez odgovarajuće potpore jastuka takođe nije rešenje. Najzdraviji položaji su na leđima ili boku, sa pravom linijom između glave, vrata i kičme.
Loše držanje, loš san – začarani krug
Loš san je povezan sa nizom ozbiljnih bolesti – od visokog krvnog pritiska i dijabetesa do moždanog udara i oštećenja bubrega.
Naučnici ističu da san nije samo odmor, već proces tokom kojeg mozak uklanja toksine i pretvara kratkoročna sećanja u dugoročna – što znači da hronični nedostatak sna takođe može uticati na pamćenje i povećati rizik od demencije.
Posledice “naginjanja nad ekranom”
Držanje glave u neprirodnom položaju stvara ogroman pritisak na vrat – do 22 kilograma dodatnog opterećenja na pršljenove između lobanje i ramena.
– Kada se satima naginjete nad telefonom, opterećujete ne samo vrat i ramena već i donji deo leđa. Ova lančana reakcija izaziva napetost i bol koji vremenom mogu postati hronični – kaže Artis.
Kako poboljšati držanje i poboljšati san
Dobra vest je da se držanje tela može poboljšati, ali je potrebno malo truda i discipline.
– Pravilno držanje pomaže da vaša kičma bude neutralna, mišići uravnoteženi, a nivo energije viši. Ali ako sedite predugo, sve se zateže – posebno vrat i ramena – upozorava stručnjak.
Ona preporučuje da pravite kratke pauze svakih 45 do 60 minuta: ustanite, istegnite se ili provucite ramena.
– Ovo pomaže da se pokrene cirkulacija i opusti telo pre nego što se napetost nakupi – navodi Artis.
Ona smatra da način na koji sedimo, krećemo se i koristimo tehnologiju tokom dana direktno utiče na to kako spavamo noću.
– Male promene u navikama mogu napraviti veliku razliku u vašem snu – zaključuje Liza Artis.
