Ukoliko tragate za načinom za brzo i efikasno skidanje kilograma bez gladovanja, onda bi proteinska dijeta trebalo da bude vaš izbor.
Uz ovakav način ishrane kilogrami se bukvalno tope, a rezultati su brzo vidljivi. Proteinske namirnice dugo daju osećaj sitosti, pa se mršavi bez stalnog osećaja gladi.
Inače, prednost proteinske dijete je u tome što ona topi masti, a jača mišiće. Jer, često kao posledica određenih ograničavajućih jelovnika dolazi do redukcije mišićne mase, dakle umesto sala gube se mišići. To nije slučaj sa proteinskom dijetom, naprotiv.
Proteinska ishrana doprinosi regeneraciji i izgradnji mišića, a ono što će nestajati jesu masne naslage sa stomaka, butina, nadlaktica i ostalih kritičnih delova tela.
Ovakav način ishrane ne bi trebalo da primenjujete duže od tri meseca jer može da naruši zdravlje jetre. Zbog toga bi svi pre nego što počnu sa proteinskom dijetom trebalo da potraže savet lekara, jer kao i svaka restrikcija, i ovaj režim ishrane ima mana: možete osećati malaksalost, vrtoglavice, manjak koncentracije i razdražljivost. Takođe, mogu da se jave i problemi sa probavom, ali i bubrezima.
Ponedeljak
Doručak: omlet od tri belanceta, sa iseckanom paprikom i šakom spanaća
Užina: 100 g piletine grilovane ili kuvane bez kožice i pola crvene paprike
Ručak: grilovane pileće grudi, mešana sveža salata sa crvenom paprikom, zelena boranija i kašika maslinovog ulja
Užina: 100 g ćurećih grudi sa pola svežeg krastavca
Večera: 100 g grilovanih ćurećih grudi sa brokolijem skuvanim na pari
Utorak
Doručak: 100 g pečenih pilećih grudi sa keljom
Užina: 100 g ćurećih grudi i pola zelene paprike
Ručak: losos (ili druga riba) u filetima sa mešanom zelenom salatom i sa 1/2 supene kašike maslinovog ulja
Užina: 100 g ćurećih grudi sa brokolijem skuvanim na pari
Večera: filet lososa sa seckanom mirođijom i kuvanim brokolijem
Sreda
Doručak: 100 g dimljenog lososa sa spanaćem
Užina: 100 g pilećih grudi sa polovinom žute paprike
Ručak: grilovane pileće grudi, sezonska salata i 1/2 supene kašike maslinovog ulja
Užina: 100 g ćurećih grudi sa avokadom
Večera: dve jagnjeće šnicle spremljene na žaru, kuvani brokoli i spanać
Četvrtak
Doručak: kajgana (jedno celo jaje ili dva belanceta), paradajz, boranija
Užina: 100 g ćuretine sa pola svežeg krastavca
Ručak: pečena pastrmka sa salatom – paradajzom, rukolom i 1/2 supene kašike maslinovog ulja
Užina: 100 g pilećih grudi sa grilovanom tikvicom
Večera: 100 g pilećih grudi sa kineskom mešavinom povrća (dodajte supenu kašiku maslinovog ulja) i zelena salata
Petak
Doručak: 200 g ćurećih grudi sa avokadom i svežim krastavcem
Užina: dva tvrdo kuvana jaja i pola crvene paprike
Ručak: 150 g grilovanih gambora sa zelenom salatom i paradajzom, kašike maslinovog ulja
Užina: 100 g ćurećih grudi sa pet badema
Večera: 100 g pilećih grudi sa kuvanim brokolijem
Subota
Doručak: grilovani filet bakalara sa pečenim paprikama i tikvicama
Užina: 100 g piletine sa paradajzom
Ručak: 150 g ćuretine sa zelenom salatom, kuvani brokoli i supena kašika maslinovog ulja
Užina: 100 g piletine sa pet oraha
Večera: 150 do 200 g bifteka sa barenim brokolijem i boranijom
Nedelja
Doručak: omlet od tri belanceta, grilovanim paradajzom i kuvanim spanaćem
Užina: 100 g ćuretine sa pet indijskih oraha
Ručak: 150 g pilećih grudi sa šparglom i zelenom salatom
Užina: 100 g ćuretine sa svežim krastavcem
Večera: grilovane pačije ili ćureće grudi bez kožice i brokoli
