Ako ste odlučili da uzimate suplemente magnezijuma, sigurno želite da izvučete maksimum iz toga. To može da znači da treba da ga uzimate uz obrok ili da treba da budete oprezni i ne uzimate sa drugim lekovima koje možda koristite.
Kao i kod mnogih drugih suplemenata, uzimanje magnezijuma je donekle fleksibilno. Ali nutricionisti kažu da morate da imate na umu nekoliko stvari ukoliko želite da izvučete maksimum iz magnezijuma.
Prednosti magnezijuma
Magnezijum čini mnogo za vaše telo.
– Magnezijum je četvrti najzastupljeniji element u telu, posle kalcijuma, kalijuma i natrijuma. Magnezijum je važna komponenta kostiju, mišića, mekih tkiva i organa – kaže Debora Koen, vanredna profesorka na odseku kliničkih i preventivnih nauka o ishrani na Fakultetu zdravstvenih nauka Univerziteta Rutgers.
Element je kofaktor, što znači da je uključen u više od 300 enzimskih reakcija u telu, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH).
– Magnezijum je odgovoran za mnoštvo funkcija u telu, uključujući regulaciju šećera u krvi, funkciju nerava i mišića, snižavanje krvnog pritiska i proizvodnju kostiju – navodi Keri Gans, autor knjige „Ishrane za male promene“.
Kada je najbolje vreme za uzimanje magnezijuma?
Zavisi. Generalno, magnezijum nije zahtevan dodatak ishrani. To znači da ne morate da ga uzimate u određeno doba dana da biste imali koristi od njega.
– Najbolje vreme za uzimanje magnezijuma je kad god se setite, a zatim budite dosledni svaki dan – kaže Gans.
Ali možda bi bila dobra ideja uzimati dodatak magnezijuma uz hranu, kaže Koen.
– Uzimanje suplemenata magnezijuma na prazan stomak može da izazove dijareju – ističe ona.
Naravno, postoji mnogo različitih vrsta magnezijuma i svaka je malo drugačija.
Magnezijum oksid
Ovo je najčešći tip koji se nalazi u dodacima ishrani. To je neorganska magnezijumova so koja se formira sa jonima magnezijuma i kiseonikom, a koristi se za lečenje raznih zdravstvenih problema, uključujući glavobolju i zatvor.
Neki ljudi će ga uzimati uveče sa hranom kako bi im pomogli da imaju nuždu kada se probude ujutro.
Magnezijum hidroksid
Ovaj oblik se koristi za lečenje povremenog zatvora, kao i refluksa kiseline. Magnezijum hidroksid je obično lek koji ljudi uzimaju kada im je potreban, ističu stručnjaci.
Magnezijum glicinat
Napravljen je od kombinacije magnezijuma i aminokiseline zvane glicin, prema klinici Mejo. Obično se prodaje kao pomoć za opuštanje, bolji san i raspoloženje, ali ove tvrdnje nisu dokazane u studijama.
Ipak, stručnjaci navode da nema štete ako ga uzmete pre spavanja i da ga možete uzimati svaki dan.
Magnezijum citrat
Visoko apsorbujući oblik magnezijuma, koji se obično koristi za lečenje povremenog zatvora. Može se uzeti u bilo koje doba dana, savetuju stručnjaci.
Obično izaziva pražnjenje creva u roku od pola sata do šest sati nakon uzimanja.
