Pixabay.com
Kalcijum je potreban svima, a ženama i adolescentima u nešto većoj količini.
Kalcijum je važna komponenta za zdravlje kostiju i mišića. Takođe, neophodan je da bi se u kasnijem dobu života sprečio nastanak osteoporoze.
Namirnice koje su bogate kalcijumom su mleko od badema, možete ubaciti i ovsene pahuljice, koje takođe sadrže visok nivo kalcijuma.
Zatim, tofu kao idealan izvor, a sadrži i proteine. Leblebija je namirnica bogata kalcijumom, a možete je dodati svakoj salati.
Da biste pospešili izvor kalcijuma, neka vam ishrana, pored navedenih namirnica, bude bogata zelenim lisnatim povrćem.
