Moždani udar predstavlja bolest moždanog tkiva, koje je rezultat poremećaja moždane cirkulacije i može da izazove trajna oštećenja, pa čak i smrt. Iz tog razloga je njegovo sprečavanje jedna od najznačajnijih mera kojima treba da teži svaki čovek.

Kako biste živeli kvalitetnije i zdravije, i samim tim umanjili mogućnost infarkta mozga, potrebna je pravilna i adekvatna ishrana bogata mineralima.

Pasulj i grašak
Ove namirnice sadrže belančevine i vlakna koja pomažu kod snižavanja holesterola i visokog krvnog pritiska koji su česti uzročnici moždanog udara. Vsok udeo folne kiseline štiti mozak.

Orašasti plodovi i semenke
Veliki su izvor folne kiseline, a možete ih koristiti kao dodatak jogurtu i ovsenim pahuljicama. Bademi, orasi, lanene semenke, čia semenke, suncokretovo i sezamovo seme su bogati zdravim mastima, naročitoomega 3 masnim kiselinama.

Kada pravite salatu, slobodno pospite malo semenki odozgo.

Riba
Poznato je da je ova namirnica  bogata omega-3 masnim kiselinma, a posebno se ističu losos, tuna i skuša. Konzumiranje dve porcije ribe nedeljno po 140 grama, zadovoljiće potrebe vašeg organizma.

Celovite žitarice
Ovas, smeđi pirinač, ječam, proso, kvinoja – samo su neke celovite žitarice koje treba uvrstiti u ishranu jer smanjuju rizik od moždanog udara.

Dobro je jesti i testeninu od celovite pšenice.
Na temelju brojnih studija, dijeta bogata celovitim žitaricama može da smanji rizik od moždanog udara za čak 30 do 36 posto. Osim toga, žitarice su dobre i u borbi protiv drugih zdravstvenih tegoba poput gojaznosti, dijabetesa i srčanih bolesti.

Hrana bogata kalijumom i magnezijumom
Kalijum pomaže u regulisanju krvnog pritiska, koji je jedan od faktora rizika moždanog udara. A bogat izvor kalijuma imaju banane, spanać, avokado i slatki krompir, te ove namirnice treba da budu na vašem jelovniku.

Takođe, konzumirajte hranu koja sadrži dobre količine magnezijuma jer upravo ovaj mineral pomaže u sprečavanju pojave ugrušaka u krvi. Magnezijum ćete naći u celovitim žitaricama, zelenom lisnatom povrću, pasulju, te u orašastim plodovima, piše Healthy Builderz.

1 KOMENTAR

  1. Многе ,,добре,, намирнице, нпр. пасуљ могу имати и негативно дејство. Неке особе врло тешко варе љуску пасуља или грашка и то им ствара велике проблеме па треба да га избегавају. Слично је и са другим саветима о доброј храни, зато све ,,новинарске,, и интернет савете треба узимати са резервом, користећи више своје лично искуство и главу у доношењу закључака!

POSTAVITE KOMENTAR

Upišite vaš komentar
Upišite vaše ime